Silné, hladké, lesklé nechty sú indikátorom dobrého zdravia. Ale niekedy strácajú silu.
Najčastejšie je to z jedného z nasledujúcich dôvodov:
- Nedostatok živín. Možno neprijímate potrebné vitamíny a minerály s jedlom
- Kontakt s agresívnymi chemikáliami. Môže to byť napríklad lak nízkej kvality. Alebo príliš časté používanie odlakovačov obsahujúcich acetón. Alebo zvyk umývať riad bez rukavíc
- Nervové preťaženie a stres
- Niektoré choroby
Poďme sa pozrieť na príčiny slabých a lámavých nechtov a záderov, keď chceme krásne dlhé nechty ale nedarí sa nám ich vypestovať. Silu nechtovým platničkám môžeme dodať dvoma spôsobmi, zvonku a zvnútra.
Ako posilniť nechty zvnútra
Predovšetkým pomocou vitamínov a stopových prvkov, vďaka ktorým sú nechty odolnejšie a zdravšie. Doplňte ich do svojej každodennej stravy.
1. Biotín
Biotín je označovaný ako vitamín B7. Závisí od neho elasticita a pevnosť nielen nechtov, ale aj vlasov a pokožky. Aby biotín pôsobil efektívne, odporúča sa konzumovať asi 30 µg denne, ale môže to byť aj o niečo viac.
V jednej malej štúdii, dobrovoľníci, ktorí sa sťažovali na krehké nechty, denne konzumovali doplnok výživy s 2,5 mg biotínu. Po niekoľkých týždňoch dve tretiny účastníkov (63 %) uviedli, že ich nechty výrazne zosilneli.
Kde ho získať
Uvádzame niekoľko potravín, kde sa biotín nachádza v slušnom množstve:
- vnútornosti, najmä pečeň
- vaječný žĺtok
- fermentované mliečne výrobky – jogurt, tvaroh, kyslá smotana
- losos
- mandle
Môžete tiež užívať doplnky výživy s biotínom, v ktorých je účinná koncentrácia B7.
2. Ďalšie vitamíny skupiny B
V tomto prípade hovoríme o kyseline listovej čo je vitamín B9 a vitamíne B12. Zohrávajú kľúčovú úlohu pri tvorbe červených krviniek, ktoré dodávajú kyslík do všetkých orgánov a tkanív vrátane nechtových platničiek. Dostatočné množstvo kyslíka je potrebné na to, aby nechty rástli normálnou rýchlosťou a boli silné.
Kde ho získať
Najlepšie prírodné zdroje kyseliny listovej sú:
- listová zelenina, najmä špenát
- jahody, čierne ríbezle, citrusové plody ako pomaranče, citróny, grapefruity
- strukoviny ako hrach, fazuľa, šošovica
- orechy ako mandle, vlašské orechy, kešu
- morské plody ako ustrice, mäkkýše, mušle
- avokádo
Najlepšie prírodné zdroje vitamínu B12 sú:
- pečeň, najmä hovädzia
- mastné ryby ako losos, pstruh
- hovädzie mäso
- vajcia
Rovnako ako vitamín B7 biotín, aj tieto vitamíny skupiny B, sa nachádzajú v doplnkoch stravy. V tomto prípade je však lepšie a efektívnejšie doplniť ostatné vitamíny skupiny B pomocou stravy bohatej na živiny.
3. Železo
Tento stopový prvok je kriticky dôležitý pre produkciu hemoglobínu, krvného proteínu, ktorý je zodpovedný za transport kyslíka z pľúc do tkanív vrátane nechtov. Ak vo vašej strave nie je dostatok železa, telo nebude schopné produkovať dostatok hemoglobínu.
Kde ho získať
Ponúkame zoznam potravín, bohatých najmä na železo:
- mäso a ryby
- pečeň a iné vnútornosti ako obličky, srdcia
- špenát, kapusta a iná zelená listová zelenina
- brokolica
- fazuľa a šošovica
- vajcia
- orechy a semená
- sušené ovocie
Existujú aj doplnky výživy so železom, ale v tomto prípade je potrebné poradiť sa s lekárom.
4. Horčík
Horčík je minerálny prvok podieľajúci sa na viac ako 300 biochemických reakciách, od ktorých závisí stav organizmu ako celku. Vrátane syntézy bielkovín, kriticky potrebných pre rast nechtov.
Kde ho získať
Horčík je hojný v nasledujúcich potravinách:
- celozrnný chlieb a obilniny
- špenát, kapusta a iná zelená listová zelenina
- orechy ako mandle, kešu, píniové orechy
- kakao
5. Vitamín C
Je nevyhnutný na produkciu kolagénu, proteínu, ktorý poskytuje pružnosť a pevnosť všetkým tkanivám tela. A nechtom tiež.
Bolo zistené, že nedostatok vitamínu C vedie ku krehkým nechtom a spomaleniu ich rastu.
Kde ho získať
Potraviny najbohatšie na vitamín C:
- kivi
- citrusové plody ako pomaranče, mandarínky
- jahody
- čierne ríbezle
- sladká červená paprika
- zelená zelenina ako kapusta, špenát, uhorky
- bylinky ako petržlen a kôpor
- paradajky
6. Zinok
Rast nechtov je spôsobený delením buniek. A zinok je jedným z kľúčových prvkov, ktoré sú potrebné pre toto delenie. Aby nechty rástli normálnym tempom a zároveň boli silné a zdravé, telo potrebuje prísun zinku.
Kde ho získať
Zdroje zinku sú:
- živočíšne bielkoviny ako mäso (najmä hovädzie mäso), hydina, ryby, vajcia
- strukoviny ako sójové bôby, cícer, fazuľa
- orechy, najmä mandle a kešu
Ako posilniť nechty zvonku
Krehké a lámavé nechty môžu vzniknúť aj nedostatkom vlhkosti. Príčiny môžu byť rôzne: nízka vlhkosť, kontakt s agresívnymi chemikáliami, napríklad zvyk umývať riad saponátom bez rukavíc.
Preto, aby sa vrátila pevnosť nechtov, je potrebné postarať sa o ich zvlhčenie. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť, uvádzame najbežnejšie.
Ako posilniť nechty doma
1. Používajte olejové kúpele
Pripravte si akýkoľvek základný olej, olivový, kokosový, jojobový, zo pšeničných klíčkov, ricínový olej. Zahrejte ho vo vodnom kúpeli na telesnú teplotu a ponorte končeky prstov do oleja na 5-10 minút. Potom zvyšný olej utrite a osušte vreckovkou. Zároveň nechajte trochu oleja na nechtovej kožtičke a nechtoch. Opakujte každý deň po dobu jedného týždňa až dvoch týždňov. Takéto kúpele opakujte každé 2-3 mesiace.
Do základného oleja môžete pridať pár kvapiek svojho obľúbeného esenciálneho oleja, napríklad citrónového, levanduľového, ylang-ylangu, rozmarínového alebo čajovníkového.
2. Urobte si olejovú masáž
Masáž oblasti v spodnej časti nechtov, kde sa nachádza nechtová platnička, zlepšuje jej prekrvenie. Prekrvenie podporí rast silného a zdravého budúceho nechtu. Masáž je možné kombinovať s olejovými kúpeľmi alebo si len kvapnite kvapku obľúbeného základného oleja na nechtovú platničku a masírujte, kým sa nevstrebe.
Masírujte 1-2 minúty každý necht. Pre efekt stačí robiť masáž raz denne.
3. Do nechtov votrite včelí vosk
Včelí vosk leští nechtovú platničku a vytvára na nej tenký film, ktorý zabraňuje odparovaniu vlhkosti. Vosk vtierajte do nechtov, alebo nechtovej kožtičky ak nosíte lak na nechtoch, každý večer po dobu jedného a pol až dvoch týždňov.
Ako posilniť nechty špeciálnymi výrobkami starostlivosti o nechty
V obchodoch a lekárňach nájdete veľa produktov, ktoré sľubujú posilnenie nechtov. Väčšina z nich rieši presne ten istý problém ako domáce metódy uvedené vyššie: zvlhčujú a vyživujú nechty.
Takéto výrobky sa spravidla predávajú v dvoch formách.
- Zvlhčujúci olej (maska) na nechty a kutikulu. Olej je možné použiť, aj keď nosíte lak na nechty alebo gélový lak: stačí s ním ošetriť kutikulu a zarastené oblasti nechtu.
- Lak na nechty. Okrem zvlhčenia tieto výrobky súčasne spevňujú necht na vonkajšej strane. Zloženie posilňujúcich lakov obsahuje ďalšie účinné zložky ako:
- Keratín. Tento proteín je hlavným stavebným prvkom nielen nechtov, ale aj vlasov. Dokonca aj umelý keratín je schopný vyplniť malé trhliny v nechte, vďaka čomu je hladší a pevnejší.
- Glycerol a kyselina hyalurónová. Tieto látky majú schopnosť viazať molekuly vody, čo znamená, že zvyšujú úroveň hydratácie nechtov a kutikuly.
- Vitamíny A, C, E. Tieto síce už nepomôžu vyrastenému nechtu, ale zabezpečujú rýchlejší rast nových silnejších a zdravších nechtov.
Čo robiť, aby boli nechty silné
- Nemáčajte si ruky zbytočne dlho vo vode. Nadbytok vlhkosti je rovnako nebezpečný ako jej nedostatok. Dlhodobý kontakt s vodou môže viesť k štiepeniu a krehnutiu nechtov.
- Pri vykonávaní domácich prác používajte rukavice. Je potrebné chrániť nechty pred škodlivými účinkami čistiacich prostriedkov.
- Zbavte sa zvyku ohrýzať nechty alebo odtrhávať zádery. Takto si môžete spôsobiť infekciu a to aj v nechtovom lôžku. Výsledkom budú tenšie a slabšie nechty.
- Denne používajte hydratačný krém na ruky. Votrite ho aj do nechtov a kutikuly.
- Nepreháňajte to s farbením nechtov. Jedna štúdia zistila, že tí, ktorí sú závislí od striedania lakov na nechty, s väčšou pravdepodobnosťou trpia suchými a krehkými nechtami.
- Vyhnite sa odlakovačom s obsahom acetónu.
A pamätajte. Ak nechty zostanú krehké a lámavé aj napriek všetkému vášmu úsiliu, alebo ak zmenia farbu, tvar, textúru, bude lepšie kontaktovať dermatológa.
Ak sa vám článok páči, zdieľajte ho na Facebooku!
Zdroj: lifehacker.ru